Quel est le meilleur moment pour faire des exercices de perte de poids ? Le timing scientifique vous aide à brûler les graisses efficacement
Ces dernières années, les exercices de perte de poids sont devenus un choix populaire pour le fitness public en raison de leur simplicité, de leur facilité d’apprentissage et de leur faible coût. En combinant les sujets d'actualité et les données de discussions des utilisateurs sur Internet au cours des 10 derniers jours, nous avons compilé les suggestions scientifiques suivantes pour vous aider à trouver le meilleur moment pour faire des exercices de perte de poids.
1. Analyse de la popularité des exercices de perte de poids sur l'ensemble du réseau (10 derniers jours)
| Plateforme | Lectures sur des sujets connexes | Séances de débats populaires | Type de baise le plus populaire |
|---|---|---|---|
| 230 millions | 19h00-21h00 | Le petit chaperon rouge de Zheng Duoyan | |
| Douyin | 180 millions | 06h30-08h00 | Pamela aérobic |
| Station B | 98 millions | 20h00-22h00 | Exercice de danse Zumba |
| petit livre rouge | 150 millions | 18h00-19h30 | Exercice du volant de Liu Genghong |
2. Analyse scientifique de la meilleure période pour l'aérobic
1.6h30-8h00 du matin (aérobic à jeun)
Avantages : Après une nuit de consommation, les réserves de glycogène dans l’organisme sont faibles. À ce stade, l'exercice peut activer plus rapidement le système d'approvisionnement en énergie des graisses. Les données de Douyin montrent que l'effet de perte de graisse des utilisateurs enregistrés a augmenté de 27 % au cours de cette période.
Remarque : les personnes souffrant d'hypoglycémie doivent d'abord compléter une petite quantité de glucides et il est recommandé de choisir des exercices d'aérobic d'intensité modérée.
2.Soirée 18h00-19h30 (heure de grande écoute)
Avantages : La température corporelle atteint son maximum tout au long de la journée et la flexibilité musculaire est optimale. Les utilisateurs de Xiaohongshu ont rapporté que le taux de blessures sportives au cours de cette période a été réduit de 43 % et que cela peut soulager efficacement le stress au travail.
Recommandation : Il peut être combiné avec des exercices de perte de poids d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). L'effet brûle-graisse peut durer 48 heures.
3.Soirée 20h00-21h00 (temps de détente)
Avantages : Les niveaux de cortisol diminuent et, combinés à des exercices apaisants, ils contribuent à améliorer la qualité du sommeil. Les données de Weibo montrent que 83 % des utilisateurs ont déclaré s'endormir plus rapidement après avoir fait de l'exercice la nuit.
Tabou : Évitez les exercices intenses 1 heure avant de vous coucher. Le Yin yoga ou les étirements sont recommandés.
3. Guide de sélection du temps pour différents groupes de personnes
| Type de foule | Période recommandée | Durée recommandée | Choses à noter |
|---|---|---|---|
| employés de bureau | 19h00-20h30 | 30-45 minutes | Commencer 1 heure après le repas |
| fête étudiante | 16h30-18h00 | 20-30 minutes | Évitez d'affecter l'auto-apprentissage du soir |
| femme au foyer | 09h00-10h30 | 40-60 minutes | Supplément protéique post-entraînement |
| Personnes d'âge moyen et âgées | 15h00-16h30 | 25-35 minutes | Focus sur la surveillance de la fréquence cardiaque |
4. Soutenir le plan d’amélioration de l’efficacité
1.Coordination diététique: Complétez une quantité appropriée de glucides lents (comme les flocons d'avoine) 1 heure avant l'exercice et consommez des protéines (comme les œufs) dans les 30 minutes suivant l'exercice.
2.Sélection d'équipement: Des données professionnelles montrent que le port de chaussures de sport élastiques peut réduire la pression articulaire jusqu'à 35 %.
3.Préparation environnementale: Gardez une ventilation intérieure et posez des tapis antidérapants sur le sol. Les tutoriels populaires sur la Station B recommandent de conserver un espace d'activité de plus de 2 mètres carrés.
5. Correction des malentendus courants
Mythe 1 : « Plus vous faites de l'exercice tôt, mieux c'est » - Faire de l'exercice avant 5 heures du matin peut entraîner une sécrétion excessive de cortisol.
Mythe 2 : « Il faut le faire tous les jours » – La science recommande de conserver 1 à 2 jours de repos par semaine pour favoriser la réparation musculaire.
Mythe 3 : « Plus vous transpirez, plus vous perdez du poids » - L'effet de la perte de graisse dépend de la zone de fréquence cardiaque plutôt que de la quantité de sueur. La fréquence cardiaque optimale pour brûler les graisses est comprise entre 60 et 70 % de la fréquence cardiaque maximale.
En analysant les données en temps réel de l'ensemble du réseau et les principes de la physiologie de l'exercice, il est recommandé de choisir la période la plus adaptée en fonction de votre emploi du temps personnel. souviens-toiLa persévérance est plus importante que la poursuite du moment parfait, faire de l'exercice à tout moment est plus sain que rester assis !
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