Quels légumes les femmes ne devraient-elles pas manger pendant leurs règles ? Analyse complète des tabous alimentaires pendant les règles
Le corps des femmes est plus sensible pendant les menstruations et des choix alimentaires inappropriés peuvent aggraver l'inconfort. En combinant les sujets de santé populaires sur Internet au cours des 10 derniers jours, nous avons trié les légumes et les preuves scientifiques à éviter pendant les règles pour aider les femmes à traverser en douceur cette période particulière.
1. L’importance de l’alimentation pendant les règles
La desquamation de la muqueuse utérine pendant la menstruation peut entraîner une perte de fer, et les changements hormonaux peuvent facilement provoquer des ballonnements abdominaux, une dysménorrhée et d'autres problèmes. Une bonne alimentation peut soulager les symptômes, mais une alimentation inappropriée peut aggraver l’inconfort.
2. 5 types de légumes à éviter pendant les règles
| Catégorie de légumes | Ingrédients représentatifs | Raisons des tabous | Suggestions alternatives |
|---|---|---|---|
| légumes froids | Melon amer, melon d'hiver, concombre | Aggraver le rhume utérin et provoquer une stase du sang menstruel | Légumes chauds comme la citrouille et les carottes |
| légumes piquants | oignons, ail, poivrons | Stimuler les contractions utérines et aggraver la dysménorrhée | Brocoli, épinards (après blanchiment) |
| Produits marinés à haute teneur en sel | Radis marinés, moutarde aux herbes | Provoquer un œdème et affecter le métabolisme | légumes frais de saison |
| Teneur élevée en acide oxalique | Épinards, amarante (non blanchies) | Entrave l’absorption du fer et aggrave l’anémie | A manger après avoir blanchi ou choisir du chou chinois |
| sujet aux flatulences | Chou, chou-fleur | Aggraver la distension abdominale et l'inconfort | Hacher, cuire et manger en petites quantités |
3. Programme de supplémentation nutritionnelle recommandé pendant les règles
| Besoins nutritionnels | Nourriture recommandée | quantité journalière recommandée |
|---|---|---|
| supplément de fer | Viande rouge, foie d'animal, champignon noir | 20-25 mg |
| Vitamine C | Dattes fraîches, kiwis, poivrons colorés | 100mg |
| Plats chauds du palais | Gingembre, cassonade, longane | Boire avec modération |
4. Top 3 des sujets d'actualité discutés par les internautes
1.Polémique « Manger de la glace pendant les règles »: Récemment, une célébrité a bu des boissons glacées pendant ses règles, suscitant des discussions. Les médecins recommandent aux personnes de constitution faible de l’éviter.
2.Nouvelles recettes menstruelles: Le « lait d'or » (poudre de curcuma + lait d'avoine) recommandé par les blogueurs célèbres sur Internet est devenu une recherche brûlante.
3.problèmes de différences individuelles: Les experts en médecine traditionnelle chinoise rappellent que les tabous alimentaires concernant la constitution par carence en Yang et la constitution par chaleur humide sont différents.
5. Conseils professionnels
1. Évitez les aliments crus et froids 3 jours avant les règles et recommencez progressivement à manger plus tard.
2. Il est recommandé aux personnes souffrant de dysménorrhée sévère de consulter un médecin pour vérifier l'endométriose et d'autres maladies.
3. Il est plus important de tenir des registres alimentaires et d’observer les réactions physiques personnelles que de suivre aveuglément les tendances.
Rappel chaleureux :Le contenu de cet article est basé sur les recommandations des gynécologues des hôpitaux tertiaires et sur les « Directives diététiques pour les résidents chinois ». Cependant, en raison des différences individuelles, le régime alimentaire spécifique doit être adapté en fonction de son propre état de santé.
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